TVを見ながら有酸素運動ができる

t4rwxvjyep　TV番組「今日の健康」で見ました。

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戸外でのジョギングには季節感を肌で感じられるなどそれなりのよさがありますが、軽いジョギングよりも身体に良い有酸素運動として取り上げられていました。

それはどんな動作だと想像されますか？　

手軽に実行できる点はあげますと、TVを見ながらでも、読書しながらでも、音楽を聞きながらでもできることです。また、屋内で出来ますから、天候に左右されないし、いつでもどこでもやるきさえあれば出来ることです。

ただ一つ小道具が必要です。２０ｃｍぐらいの高さで両足を乗せることができる踏み台です。多分、学生時代の体力測定の際に使っていた台は３０cmぐらいだったと思いますが。

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やり方は、体力測定の場合と同じです。

踏み台の前に立って、左足はそのままで右足だけを台の上に乗せて、続けて左足も台の上に乗せます。降りるときは台の上から右足だけを床に下ろして、続いて左足も台から床に下ろします。

今度は反対の足から台の上に乗せます。右足はそのままで左足だけを台の上の乗せて、続けて右足も台の上に乗せます。降りるときは台の上から左足だけを床に下ろして、続いて右足も台から床に下ろします。

これを１０回繰り返して、朝晩２回行います。ふらつく方は壁や杖などを持って行っても効果があります。話題になっているメタボリックシンドロームや中性脂肪が多いと注意されているような方には特によいようです。もちろん、膝や腰に問題のある方はお医者さんにご相談ください。

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